优化起跳爆发力训练，提高空中手脚协调能力，确保完成抓板动作时保持身体稳定，提高得分。

通过模拟高强度比赛环境，增强心理适应能力，练习呼吸调节和焦点集中，提高在极端条件下的决策能力和稳定性。

优化步法节奏训练，提高身体控制力，确保进攻和防守时步伐稳定，提高比赛灵活性。

优化起跑步频与步幅控制，提高第一栏冲刺能力，确保起跑后迅速进入节奏，提高比赛起跑优势。